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La mente
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Significa el enfocar
la mente en una sola cosa (objeto, pensamiento, etc). Advierte
que los pensamientos se tratan como "cosas", porque es lo que son. Ya te darás cuenta. Elige un sitio tranquilo y silencioso, y ponte sentado cómodamente. Esto
será válido para cualquier ejercicio que en adelante se describa. Limítate a contar cada vez que inspiras al realizar una respiración. "Inspirar
1", Inspirar 2" .... etc. Será normal que otros pensamientos se presenten. No luches contra ellos, se harán mas fuertes. Deja
que se agoten ellos solos. Cada vez que pierdas la cuenta, limítate a empezar. No te juzgues, no evalúes:
no compites con nadie, ni ese es el fin. Verás que no es nada fácil, pero que te sientes mejor y que tus pulsaciones han bajado
y respiras mas pausado. Eso es un beneficio añadido. Hay muchos más métodos, pero a ti te corresponde investigar. También habrás notado que los pensamientos tienen vida propia, aparecen,
molestan y generalmente, se van. Piensa que los pensamientos son tuyos, pero tu eres mas que tus pensamien
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Primer paso: Cierra
tus ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas lentamente que puedas, inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Segundo paso: Concentra tu atención en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus
piernas y ténsalos fuertemente por unos instantes y luego suéltalos, siente la diferencia de tensión y soltura, ahora concentras
tu atención en tu cadera y haces los mismo, la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sientes la diferencia entre
la relajación y la tensión, ahora te concentras en tus músculos abdominales, los tensas y sueltas, ahora tus brazos, antebrazos
y manos, ténsalos fuertemente y luego suéltalos, ahora tu cuello, ténsalo y suéltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu
cuerpo y suéltalo durante todo este proceso habrás de seguir respirando profundamente, cada vez mas profundamente. Tercer paso: En este instante tu habrás conseguido sentir la diferencia entre tensión y relajación.
Ahora al seguir respirando profundamente repasa todos los músculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los
muslos, las caderas, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los músculos de la cara; revisa si tienes
algo tenso, y si lo encuentras suéltalos, relájate suavemente. Cuarto paso: Una vez que estas seguro que no hay tensión, deberás sentir mucho más ligero lo
que antes sentías de pesado, tu cuerpo se ha reducido y te sientes como si fueras de una sustancia sumamente ligera, de hecho
sientes como si flotaras en el aire. Quinto Paso: Sigue respirando profundamente inhalando y exhalando y te sigues sintiendo cada
vez más ligero, en este punto habrás de permanecer algunos minutos gozando del estado de relajación. Sexto paso: Debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer
la gran diferencia que existe de la tensión a la que estabas acostumbrado a lo que es una relajación. Empiezas a inhalar menos
profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitirás mas la tensión en tus músculos,
te debes sentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una cuestión meramente de hábito, de costumbre y de práctica. Desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la única técnica que se utilice
para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, en la experiencia que nosotros tengo he visto que esta es la más sencilla, la más simple y en breves minutos puede llevarte a un estado
de relajación total, con el gran beneficio que esto significa para tu cuerpos. La práctica de la relación debe hacerse diariamente, ya sea en la mañana al levantarse, al mediodía o en la noche antes de dormir,
es una práctica que indudablemente nos ayudará a permanecer durante todo el día con menor tensión de la normal, incluso con
la práctica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tensión por los problemas cotidianos de nuestra
labor; en fin, no existe ningún limite para que podamos practicar las veces que queramos en el día. Si se hace una sola vez al día por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos
para que la relajación pueda realizarse profundamente y así desaparezca toda la tensión que tuvimos en forma inconsciente
durante todo un día normal de trabajo.
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